[...] Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Filmik z treningu: z jednej serii na barki oraz z dwóch na triceps.. [...]
[...] przerwy Pierwsza seria x20, druga x15 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 22,2kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 60kg C3: Francuz sztangą leżąc - 22,2kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg całość x2 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15 Pierwszy raz robiłem takie obiegi. Planowo mają być [...]
[...] DAY IN --- 34 barki - wyciskanie sztangi siedzac z przodu 15/15/15/15 - unoszenie rak z linkami dolnymi na bramce , w opadzie tulowia 15/15/15/15 - unoszenie hantli na boki siedzac , seria laczona ze zmniejszanym ciezarem 8/12 8/12 8/12 8/12 - seria laczona , unoszenie hantli stylem mlotkowym , siedzac w podparciu skos gora/ unoszie hantli [...]
[...] seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 22,2kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 80kg C3: Francuz sztangą leżąc - 22,2kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. Obiegi zrobione drugi raz. Tym razem [...]
[...] seria x20, druga x15, trzecia x10. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 32,2kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 90kg C3: Francuz sztangą leżąc - 27,2kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x10. Zmiana ciuchów i powolne truchtanie [...]
[...] Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 25kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 90kg C3: Francuz sztangą leżąc - 25kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 25kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 7,5kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. + Aeroby 1h10 min Trening dobry. [...]
[...] żołnierskie 3x10p + - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p + - unoszenie hantli na bok 3x10p + - unoszenie w opadzie tułowia 3x10p - Unosznie jednorącz hantla na boki 4x12p ( bez przerw najpierw prawa potem lewa i w kółko ) 3. Biceps - Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 4x15-20p - Uginanie o kolano 3x10p 12kg - Uginanie ze sztangą [...]
[...] x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. Trening 1h24 + Aeroby 1h15 min Trening OK. Aeroby [...]
[...] - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, rozpiętki ) 4s 20,20,15,10p 2. Barki - Unoszenie hantli na boki 4s 10,10,10,10p + drop sety podwójne po każdej serii - Unoszenie hantli w przód z rotaćją siedząc 4s 10,10,10,10p + drop set - Unoszenie jednorącz w bok blisko ciałą 3s [...]